人一共有32塊錐骨，椎骨的結(jié)構(gòu)還是很復(fù)雜的，大多數(shù)椎骨之間（除了環(huán)椎與樞椎之間，骶椎尾椎之間）都有間盤-一共有23個(gè)間盤。

在日常生活，受地球引力和日常的身體姿態(tài)的影響。我們的椎間盤不可避免地會(huì)受到各種擠壓

而且間盤會(huì)因?yàn)榘滋斓母鞣N活動(dòng)對(duì)脊柱間盤的壓力而逐漸脫水。

隨著年齡的增加，間盤的成分會(huì)發(fā)生變化，具體說就是間盤會(huì)隨著歲數(shù)的增加一點(diǎn)點(diǎn)地纖維化，水分越來越少。當(dāng)間盤中間的果凍一樣的膠質(zhì)物越來越少時(shí)，就是間盤老化了。

?間盤老化后，它能夠幫助脊柱平均分散壓力的能力就會(huì)變差。這樣壓力就會(huì)不平均地分配，導(dǎo)致間盤邊緣有過多受力。結(jié)果呢就是中老年人（越來越多年輕人）常見的椎間盤問題了：間盤突出啊，腰疼啊，結(jié)構(gòu)老化...等等

所以我們常聽說：“脊柱多年輕，人就有多年輕”。脊柱年輕就是讓脊椎間盤滋養(yǎng)，充滿水分，這樣脊柱才能更好地分配身體的承重，同時(shí)還需要提供很多的機(jī)會(huì)讓脊柱充分延伸，打開間盤之間的空間，這樣才能維護(hù)一個(gè)健康的脊柱。

為了保護(hù)腰間盤，我們首先應(yīng)該減少給椎間盤帶來過度壓力的體姿，尤其是那些改變脊柱弧線的體姿，最常見的姿勢(shì)就是久坐，當(dāng)我們坐下時(shí)，脊柱天然的弧度就會(huì)被扭曲了。當(dāng)我們不是用自己脊柱的自然曲線來分配重量時(shí)，背后的肌肉就要接管把身體拉起來的功能，結(jié)果就造成椎間盤的擠壓，尤其是腰椎間盤的擠壓，使間盤更快脫水。

所以平時(shí)要注意我們每日的姿勢(shì)和習(xí)慣，少坐，多動(dòng)。

多動(dòng)是因?yàn)橹挥屑怪蚋鱾€(gè)方向的運(yùn)動(dòng)才能給間盤帶來滋養(yǎng)。所以要平常坐一會(huì)就站起來來活動(dòng)一下，做一做拉伸，不要久坐，對(duì)脊柱健康很重要。

瑜伽也能讓脊柱更年輕。

瑜伽能夠給脊柱帶來各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)從而給椎間盤帶來健康，瑜伽還能鍛煉脊柱旁邊的深層和表層肌肉，讓這些肌肉更健康有彈性，這樣脊柱就能得到更多的支持，避免壓力，很多瑜伽姿勢(shì)都能強(qiáng)健肌肉，但是脊柱延展的體式在這方面的效果式最好的。今天推薦5個(gè)瑜伽姿勢(shì)，經(jīng)常練習(xí)，延展脊柱，保持脊柱的強(qiáng)壯和健康。

1.駱駝式

駱駝式之所以對(duì)脊柱有益，是因?yàn)樗钌畹貕嚎s了整個(gè)脊柱。將所有椎骨壓在一起。退出姿勢(shì)并釋放壓力后，新鮮血液將流過整個(gè)脊柱，在為所有椎間盤補(bǔ)水的同時(shí)對(duì)其進(jìn)行潤(rùn)滑。這種增加的血液流量對(duì)脊椎非常有益，它使整個(gè)脊柱保持彈性。

◆跪立，膝蓋與髖同寬，肩膀和臀部在膝蓋上方

◆小心地將手放在臀部上方，手指朝下

◆想要加深，輕輕地用雙手抓住你的腳后跟，同時(shí)仍然向前推你的臀部

◆眼睛看向天花板，向前伸展你的胸部

◆啟動(dòng)腹部肌肉，保持3-5次呼吸

2.弓式

該體式為整個(gè)脊柱提供相同的深度壓縮。駱駝式直立在膝蓋上時(shí)，弓式在腹部上。雖然好處差不多，但弓式還可以幫助您輕輕按摩您的內(nèi)臟。每個(gè)人的身體都不一樣。有些人更容易進(jìn)入駱駝而不是弓式，而有些人人則更喜歡做駱駝式而不是弓式，反之亦然……嘗試兩種姿勢(shì)并找出最適合您的姿勢(shì)。

◆俯臥，彎曲膝蓋，使腳跟朝向臀部，握住你的腳踝或者腳小拇趾

◆吸氣時(shí)，將腳跟抬離臀部，將頭部，肩部和四肢抬離地面

◆抬起雙腳向上朝向天花板，并將腹部按壓到地面

◆保持3-5次呼吸，然后落回

3.輪式

輪式創(chuàng)建了類似于駱駝式和弓式的脊柱，但壓縮程度不如他們兩個(gè)。這種差異的好處在于您的脊柱形狀。想想一整天的典型姿勢(shì)和脊柱位置。在大多數(shù)情況下，您在電腦前面，彎腰向前彎曲，或者是坐著。輪式通過彎曲脊柱并打開胸腔來平衡您的日常工作。對(duì)脊椎有益，可增強(qiáng)能量。

◆仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上

◆你的腳跟放在膝蓋下方，腳與髖同寬

◆將手放在肩膀下，手指指向臀部

◆下壓你的雙腳和雙手將身體從墊子上抬起

◆向下按壓雙手并伸直雙臂，保持背部強(qiáng)壯

◆繼續(xù)拉長(zhǎng)脊柱，打開胸部

◆保持幾次呼吸，然后緩慢落回

4.新月式扭轉(zhuǎn)

一般而言，扭轉(zhuǎn)對(duì)脊柱非常有益。因?yàn)榕まD(zhuǎn)使脊柱減壓?？梢园鸭棺诞?dāng)作毛巾。扭轉(zhuǎn)從上到下沖洗脊椎，為新鮮的新含氧血液上下流動(dòng)創(chuàng)造空間。這樣可為您的脊椎補(bǔ)水，排毒和更新，使其年輕，結(jié)實(shí)和柔軟。

◆下犬式開始，將右腳放在雙手之間，然后膝蓋抬??起。

◆將您的前膝蓋放在前腳踝上方，并使后腿的肌肉參與其中。

◆啟動(dòng)您的核心以抬起軀干，將肩膀放在臀部上方。

◆雙手胸前合十，并稍微向前，以保持核心啟動(dòng)。

◆將左肘伸到右膝外側(cè)，延展脊柱。

◆努力使拇指與胸部中央對(duì)齊。每側(cè)保持5到7次呼吸。

5.嬰兒式

通常認(rèn)為這是一種休息姿勢(shì)，實(shí)際上，還有更多。它輕輕地張開臀部，使您的脊椎輕柔舒緩。嬰兒式特別專注于腰椎或您的下背部。它可以減輕您的下背部壓力，釋放張力或緊繃感。這個(gè)姿勢(shì)很溫柔，可以隨時(shí)做。

◆從桌子式開始

◆將膝蓋并攏，坐回腳跟，然后輕輕地將軀干向前

◆手掌可以放在身體后面，或放于身體兩側(cè)

◆將前額輕輕地放在地上，并拉長(zhǎng)頸后部

◆輕輕閉上眼睛，保持幾個(gè)呼吸

我們身體健康的狀況直接影響我們的生活質(zhì)量。瑜伽是一種極好的練習(xí)。在墊子上保護(hù)你的脊椎將有助于改善您的生活。

#清風(fēng)計(jì)劃# #健康真相官#