均衡的營養(yǎng)使我們身體正常新陳代謝得以最好的運(yùn)轉(zhuǎn)，6大營養(yǎng)素的組成丟失了誰都很難受，丟了誰都會給我們的健身造成影響，甚至使我們的健身計(jì)劃中斷，或是我們的健身計(jì)劃很難展開，6大營養(yǎng)素之間相互制約、相互平衡，我們主要聊聊這大營養(yǎng)素中的維生素，對我們健身的影響。#健康真相館#

健身的過程當(dāng)中調(diào)配好我們的營養(yǎng)更為重要，維生素篇健身計(jì)劃實(shí)施當(dāng)中，人體對營養(yǎng)需求加大

既然是健身計(jì)劃的實(shí)施，他就不是我們偶爾的一時(shí)興趣沖動，也不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，他是在一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)性的鍛煉，還有就是我們的健身計(jì)劃有可能會調(diào)整，從一個計(jì)劃到另一個計(jì)劃，當(dāng)然這是根據(jù)自身身體的特點(diǎn)來實(shí)施的。

也就是這種持續(xù)性的運(yùn)動，要比我們普通的運(yùn)動給我們身體的帶來的新陳代謝速度加強(qiáng)的力度要大，給我們身體帶來的反應(yīng)也會大，當(dāng)然對我們健身效果也會更好，但是，對我們身體營養(yǎng)物質(zhì)的需求也會加大，其中維生素也在其中的行列。

富含維生素c的水果蔬菜什么是維生素

我們?nèi)梭w內(nèi)含有6大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和水。

維生素是身體維持生理功能所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，與其他的營養(yǎng)素不同，維生素 不構(gòu)成身體的結(jié)構(gòu)，也不能分解提供太多能量。但它們的每一個應(yīng)用都具有高效，食物供應(yīng)中僅需很小量。

維生素的詳細(xì)分類【略】

我們?nèi)梭w不能沒有維生素，而且我們經(jīng)常從事健身活動更離不開維生素維生素在人體中的作用

維生素是維持人體生命活動必需的一類有機(jī)物質(zhì)，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。維生素在體內(nèi)的含量很少，但在人體生長、代謝、發(fā)育過程中卻發(fā)揮著重要的作用。

它的作用主要是參與機(jī)體代謝的調(diào)節(jié)。

一旦缺乏就會引發(fā)相應(yīng)的維生素缺乏癥，對人體健康造成損害。

維生素A是眼睛中視紫質(zhì)的原料，人缺少它會得干眼病、夜盲癥等。維生素A還可明目.增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助細(xì)胞再生，保護(hù)細(xì)胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，

維生素C能夠捕獲自由基，預(yù)防像癌癥、動脈硬化、風(fēng)濕病等疾病。此外，它還能增強(qiáng)免疫和對皮膚、牙齦、神經(jīng)也有好處。

維生素D是形成骨骼和軟骨的發(fā)動機(jī)，能使牙齒堅(jiān)硬。對神經(jīng)也很重要，并對炎癥有抑制作用。

維生素E的食物來源

維生素E能抵抗自由基的侵害，預(yù)防癌癥、心肌梗死，保 持心肌的正常收縮, 抑制神經(jīng)肌肉的興奮, 促進(jìn)鞏固和保持細(xì)胞膜的完整性，具抗氧化作用。缺乏維生素E 時(shí) 引起肌肉萎縮。

維生素B是一大家族，它們有協(xié)同作用，調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進(jìn)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)細(xì)胞生長和分裂。其中維生素B[1、6、12]有助保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞的作用，維生素B[2]則具有抗氧化作用，而植物能合成維生素B[2]，動物一般不能合成，必須由食物獲得維生素B[2]，而維生素B[2]是維持人體正常生長所必需的元素之一，如果缺乏則有可能造成生長停頓，或局部損害。

【僅以以上幾種通常的維生素做一簡單說明】運(yùn)動計(jì)劃實(shí)施當(dāng)中維生素消耗加大

首先我們?nèi)梭w在正常新陳代謝中就得需要維生素的參與才能很好的生存，在我們運(yùn)動同時(shí)，代謝增加所以消耗維生素的量要有所提高，并且當(dāng)我們有計(jì)劃健身的時(shí)候，帶來的身體沖擊力會更大，我們的肌肉、心、肺乃至關(guān)節(jié)、韌帶都在加強(qiáng)著代謝更新，有時(shí)候我們還有輕微的硬拉，雖然不至于造成損傷，我們也在刻意的制造著一些肌肉韌帶等身體組織的強(qiáng)行刺激，這時(shí)候我們體內(nèi)所需要的維生素消耗量會更大。

運(yùn)動當(dāng)中維生素和鈣質(zhì)相互促進(jìn)，尤其是AD，維生素D的食物來源維生素的來源

好多維生素的來源食物當(dāng)中是可以滿足的，尤其是水果、蔬菜當(dāng)中含量比較豐富，所以我們按著計(jì)劃程序健身的時(shí)候要多注意水果蔬菜的補(bǔ)充，食物多樣性，不能太單一了，比如我們吃的蘋果、橘子等水果都含有大量豐富的維生素，胡蘿卜炒熟之后是維生素a的豐富來源。也有一些飲料、補(bǔ)品專門是添加維生素的。還有一些醫(yī)院的功能性維生素，還有一些保健食品的維生素等。

力量和維生素有綁定關(guān)系嗎？個人感受

焱霖在基層獸醫(yī)工作當(dāng)中對維生素缺乏也感受頗多，比如，有的個體【動物】，下肢行走沒勁兒，當(dāng)我們補(bǔ)充上多種維生素的時(shí)候，尤其是維生素ad的時(shí)候，明顯能夠感受到行走腿上有勁兒了，還有皮毛，維生素缺乏很明顯比較亂、沒有光澤。有時(shí)候運(yùn)動能力也差，動作沒準(zhǔn)兒，當(dāng)我們在動物體受到較大應(yīng)急的時(shí)候我們首先應(yīng)對環(huán)節(jié)就是補(bǔ)充維生素。

不要等到維生素缺乏到出現(xiàn)癥狀了才知道，平時(shí)我們多留意自己的身體變化

維生素的使用在針對機(jī)體有障礙的時(shí)候肯定是要按著醫(yī)生的建議進(jìn)行服用，一些報(bào)道也提到過超量的問題，不過，一般情況下，我們也不會長期服用維生素，個人認(rèn)為超量使用的可能性不大，超量使用維生素會對人體產(chǎn)生不良的反應(yīng)---影響整體的代謝。

每個人體的五臟六腑的性狀、機(jī)能機(jī)理都差不多，但是有的人先天性的某一個臟腑器官相對強(qiáng)一些，或是相對弱一些，所以在運(yùn)動過程中，所表現(xiàn)出來的維生素的需求反應(yīng)也不盡相同，所需要的量也有差別，不能看著人家補(bǔ)充啥我們就也吃啥，多多體驗(yàn)自身的反應(yīng)，多和自己的身體交流溝通，做出最合理及時(shí)的身體維生素需求量的調(diào)節(jié)。我們在健身過程中，尤其是集中性的執(zhí)行健身計(jì)劃中調(diào)節(jié)好維生素的需求也是營養(yǎng)平衡的一個環(huán)節(jié)，應(yīng)在日常營養(yǎng)中給予重視。我運(yùn)動，我健康。加油！

我是焱霖，一個愛運(yùn)動的農(nóng)家大叔。如果以上內(nèi)容對您有所幫助，請您點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注哦，謝謝您的閱讀。