近日，氣溫驟降，流感橫行，老年人身體機(jī)能退化，免疫力低下，各種環(huán)境變化影響著老年人的身體健康。

營養(yǎng)科針對秋季老年人易患疾病，準(zhǔn)備了相關(guān)的營養(yǎng)及預(yù)防知識宣教，從秋季養(yǎng)生的原則、注意事項(xiàng)及心腦血管病患者需注意哪些等方面給出建議，希望幫助老年人提高自我保健意識，在寒冷季節(jié)能夠健康、快樂地度過每一天。

秋季是人體陽消陰長的過渡時(shí)期。所以，順應(yīng)秋季的自然特性來養(yǎng)生，可起到事半功倍的效果，具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn):

一、健康飲食：秋季膳食要以滋陰潤肺為主，多食酸味果蔬；

二、調(diào)理脾胃：盡量避免寒涼食物；

三、預(yù)防秋乏：適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉；

四、預(yù)防秋燥：少食辛辣油膩的食物；

五、預(yù)防感冒：適當(dāng)增減衣物，室內(nèi)保持清潔；

六、早睡早起：適當(dāng)早起可減少血栓的形成；

七、加強(qiáng)鍛煉：適當(dāng)?shù)刈屔眢w感受寒冷，可以更好地順應(yīng)季節(jié)變化；

八、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)：提倡食補(bǔ)，切忌以藥代食；

九、注意養(yǎng)陰：保證每日飲水量，避免劇烈運(yùn)動。

說到食補(bǔ)，很多人都會覺得麻煩，可能需要采購的食材都很特殊，更有人受不了飲食中加入中藥的成分。其實(shí)，適合秋季進(jìn)補(bǔ)的日常食材有很多，比如銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖、芝麻、核桃、糯米、甘蔗等，適量攝入都會有滋陰潤肺養(yǎng)血的功效；食用蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等酸味果蔬可以補(bǔ)肝氣，可以避免肺火過旺傷及肝脾；想要平衡飲食中的蛋白質(zhì)，魚類、瘦豬肉、雞肉都是不錯的選擇。

秋季老年人養(yǎng)生小常識

多補(bǔ)水，趕走秋季干燥

秋季天氣干燥，秋季最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水，秋季養(yǎng)生重點(diǎn)養(yǎng)肺，因此在秋季宜常吃蓮藕、白合、白蘿卜、山藥、白果等食物。

飲食調(diào)理，滋陰潤肺

秋季老年人的飲食應(yīng)多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用，少食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激食品，對于年老胃弱的人來說早起喝粥可以起到益骨生津的作用。

合理搭配飲食

老年人對饑飽的控制能力較差，解餓容易發(fā)生低血糖，過飽會增加心臟負(fù)擔(dān)，因此應(yīng)做到少食多餐，按時(shí)進(jìn)食。每日三餐的間隔時(shí)間為4到6個小時(shí)，副餐與正餐間隔1小時(shí)，副餐可以選擇豆奶、花生糊、核桃酥、松軟糕點(diǎn)、水果等食物。

多用腦，預(yù)防老年癡呆

老年癡呆的誘發(fā)原因多為心血管疾病，秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，寒冷刺激會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應(yīng)不足，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。老年人應(yīng)多培養(yǎng)幾個興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞不會這么快萎縮。通過下棋、打麻將等活動是鍛煉大腦的有效方法，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

秋冬交替，氣候變化多端，早晚溫差大，受涼感冒的幾率大增，患有心血管疾病的人容易舊疾復(fù)發(fā)或加重病情，因此要比往常更注意保養(yǎng)。平時(shí)要做到行動切忌過急、情緒切忌過激、飲食切忌過飽、枕位切忌過低,堅(jiān)持服用藥物、堅(jiān)持監(jiān)測血壓。如果能夠做到以上幾點(diǎn)，相信您不僅能夠在這個秋季平穩(wěn)過渡，也能在今后的每一天里更好地享受生活。

圖文：許莉婉