如果你還沒有聽過筋膜槍，那你一定out了！

近幾年大大小小的運動場，不同運動項目的愛好者、運動員身邊都開始出現(xiàn)一個叫筋膜槍的東西，用起來像電鉆一樣，打幾著身體的各種部位，好像在按摩一樣。

在我們感嘆筋膜槍占領(lǐng)了大家的朋友圈，幾乎人手一個的時候，想必也有很多理性的跑者依然對這類產(chǎn)品心存疑慮：

筋膜槍真的有用嗎？

經(jīng)常跑步的人筋膜槍值得入手嗎？

一、筋膜槍的“前世今生”

要了解筋膜槍，首先我們得知道：什么是筋膜？

筋膜附著于骨而聚于關(guān)節(jié)，是一種保護骨關(guān)節(jié)、肌肉的軟組織，是聯(lián)結(jié)關(guān)節(jié)、肌肉的重要組織，筋膜堅韌且剛勁，對骨節(jié)肌肉等運動組織有約束和保護作用。

而筋膜槍的工作原理就是通過高頻次振動幫助我們放松僵硬的筋膜，讓筋膜保持彈性和韌勁，放松肌肉組織、預(yù)防運動損傷。

具體一點來說筋膜槍是通過力的傳導(dǎo)效應(yīng)、振動原理，將力和震動傳送到更深層的筋膜，筋膜槍產(chǎn)生的2000-3000次/min震動，通過槍頭沖擊身體目標(biāo)部位來幫助肌肉軟組織放松恢復(fù)，促進血液循環(huán)。

筋膜分為三層，淺層筋膜、中層筋膜和深層筋膜，一般來說我們通過拉伸很難充分的覆蓋這三層筋膜，而使用筋膜槍卻可以很好的解決這一問題，由淺至深幫助我們?nèi)娣潘山钅ぁ?/p>

其實早在幾年前筋膜槍就已經(jīng)應(yīng)用于專業(yè)運動康復(fù)，只不過由于價格昂貴，使用不方便所以一直沒有普及，當(dāng)時它還是個十幾萬RMB的大家伙，十分笨重，而且到哪里都必須拖著一根長長的電線。

再者要看一款產(chǎn)品是不是有用，我們看一看專業(yè)運動員們對它的使用頻率就可以得到答案。

因此筋膜槍對于放松肌肉和筋膜、預(yù)防運動損傷還是有作用的。

二、筋膜槍的好處與注意事項

使用筋膜槍的好處有以下幾點：

1、可以有效的梳理肌筋膜，得到舒展，減少肌肉摩擦，對提升關(guān)節(jié)活動度和肌肉延展性都有很大的幫助；

2、提升交感神經(jīng)興奮性，在運動之前使用起到很好的熱身效果，讓肌肉更容易進入工作狀態(tài)；

3、避免過于健壯，訓(xùn)練完成后，過度興奮的交感神經(jīng)會造成在停止運動后肌肉還是過于緊張，影響恢復(fù)生長，讓女孩子覺得“自己過于健壯”，筋膜槍可以很好的釋放這些額外的緊張度，讓身體更加修長；

4、方便社交、提升幸福感，總有一些部位是我們自己夠不到的，這個時候就需要小伙伴互相幫助，可以作為社交的一種方法，讓跑后放松不再孤單。

使用筋膜槍也需要注意以下幾點：

1、筋膜槍不可以沖擊關(guān)節(jié)，筋膜放松只針對于肌肉軟組織，并不能直接往關(guān)節(jié)上打擊，否則會造成關(guān)節(jié)損傷；

2、不是所有的部位都可以使用，腋窩、胸腹腔、脖子等肌肉較薄的地方不能使用，且胸腹靠近主要器官過度的震動對人體器官有嚴重損傷，因此這些位置是不可以使用的；

3、不是時間越長越好、越痛越好，正常使用筋膜槍一個部位5-10分鐘即可，和拉伸同理并不是越痛越好。

三、筋膜槍適用人群

1、跑跳類運動或健身人群

筋膜槍非常適合跑步、健身等運動人群，這類人群頻繁使用目標(biāo)肌肉會使得肌肉比普通人更容易疲勞，筋膜槍可以很好的刺激到深層肌肉和筋膜，更好的幫助我們預(yù)防運動損傷、緩解疲勞；

2、久坐肩、背、腰部不適人群

久坐人群長期面對電腦、缺乏體育鍛煉，筋膜槍對擴充椎間隙、肩周炎、腰肌勞損等，增加血液循環(huán)具有很好的功效，同時能夠很好的用于預(yù)防下背痛；

最后，理論上幾千元和幾百元的筋膜槍其實并沒有本質(zhì)上的區(qū)別，作用上差距不大，關(guān)鍵在于使用者本身如何正確的使用筋膜槍。

《筋膜槍正確使用15講》幫助你快速學(xué)會使用筋膜槍的正確方法：

● 6大 針對跑者關(guān)鍵肌肉的筋膜槍放松方法

●5大 常見跑步損傷的筋膜槍處理機制

● 全面拆析 筋膜槍與拉伸的放松原理

●一站式 掌握不同槍頭的使用方法，高效放松筋膜，預(yù)防損傷、全面提升跑步能力！

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筋膜分為三層，淺層筋膜、中層筋膜和深層筋膜，一般來說我們通過拉伸很難充分的覆蓋這三層筋膜，而使用筋膜槍卻可以很好的解決這一問題，由淺至深幫助我們?nèi)娣潘山钅ぁ?/p>

其實早在幾年前筋膜槍就已經(jīng)應(yīng)用于專業(yè)運動康復(fù)，只不過由于價格昂貴，使用不方便所以一直沒有普及，當(dāng)時它還是個十幾萬RMB的大家伙，十分笨重，而且到哪里都必須拖著一根長長的電線。

再者要看一款產(chǎn)品是不是有用，我們看一看專業(yè)運動員們對它的使用頻率就可以得到答案。

因此筋膜槍對于放松肌肉和筋膜、預(yù)防運動損傷還是有作用的。

二、筋膜槍的好處與注意事項

使用筋膜槍的好處有以下幾點：

1、可以有效的梳理肌筋膜，得到舒展，減少肌肉摩擦，對提升關(guān)節(jié)活動度和肌肉延展性都有很大的幫助；

2、提升交感神經(jīng)興奮性，在運動之前使用起到很好的熱身效果，讓肌肉更容易進入工作狀態(tài)；

3、避免過于健壯，訓(xùn)練完成后，過度興奮的交感神經(jīng)會造成在停止運動后肌肉還是過于緊張，影響恢復(fù)生長，讓女孩子覺得“自己過于健壯”，筋膜槍可以很好的釋放這些額外的緊張度，讓身體更加修長；

4、方便社交、提升幸福感，總有一些部位是我們自己夠不到的，這個時候就需要小伙伴互相幫助，可以作為社交的一種方法，讓跑后放松不再孤單。

使用筋膜槍也需要注意以下幾點：

1、筋膜槍不可以沖擊關(guān)節(jié)，筋膜放松只針對于肌肉軟組織，并不能直接往關(guān)節(jié)上打擊，否則會造成關(guān)節(jié)損傷；

2、不是所有的部位都可以使用，腋窩、胸腹腔、脖子等肌肉較薄的地方不能使用，且胸腹靠近主要器官過度的震動對人體器官有嚴重損傷，因此這些位置是不可以使用的；

3、不是時間越長越好、越痛越好，正常使用筋膜槍一個部位5-10分鐘即可，和拉伸同理并不是越痛越好。

三、筋膜槍適用人群

1、跑跳類運動或健身人群

筋膜槍非常適合跑步、健身等運動人群，這類人群頻繁使用目標(biāo)肌肉會使得肌肉比普通人更容易疲勞，筋膜槍可以很好的刺激到深層肌肉和筋膜，更好的幫助我們預(yù)防運動損傷、緩解疲勞；

2、久坐肩、背、腰部不適人群

久坐人群長期面對電腦、缺乏體育鍛煉，筋膜槍對擴充椎間隙、肩周炎、腰肌勞損等，增加血液循環(huán)具有很好的功效，同時能夠很好的用于預(yù)防下背痛；

最后，理論上幾千元和幾百元的筋膜槍其實并沒有本質(zhì)上的區(qū)別，作用上差距不大，關(guān)鍵在于使用者本身如何正確的使用筋膜槍。

《筋膜槍正確使用15講》幫助你快速學(xué)會使用筋膜槍的正確方法：

● 6大 針對跑者關(guān)鍵肌肉的筋膜槍放松方法

●5大 常見跑步損傷的筋膜槍處理機制

● 全面拆析 筋膜槍與拉伸的放松原理

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