在生活中我們可能經(jīng)常去健身，身體也變得很壯碩了，但是只要一爬樓梯或者沒(méi)跑多久就會(huì)感覺(jué)到上氣不接下氣了。

這是什么原因呢？明明經(jīng)常去健身卻這么不堪一擊嗎？問(wèn)題就出在心肺功能上，這是我們身體一個(gè)很重要的功能，而我們?cè)诮∩頃r(shí)往往被我們經(jīng)常性的忽略掉了。

心肺功能最直接影響到的就是我們運(yùn)動(dòng)的持久度，所以想要讓心肺功能得到一個(gè)很好的提高，最簡(jiǎn)單也是最有效的方法就是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。

但是長(zhǎng)跑要我們投入相對(duì)多的時(shí)間，我們現(xiàn)在的生活節(jié)奏這么快，有些朋友時(shí)間緊湊的擠不出更多來(lái)。

下面給大家介紹的幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作， 讓我們利用平時(shí)的時(shí)間就能讓我們的心肺功能得到提高。

1、腹部激活30秒（繃緊身體，肩部略微離地）

2、直臂支撐開(kāi)合跳20次（手臂垂直支撐地面，雙腳開(kāi)合并攏）

3、登山跑20秒（提膝，手臂支撐垂直地面）

4、快速仰臥起坐15次（雙腿打開(kāi)，腹肌發(fā)力起身）

5、波比跳12次（全身發(fā)力參與，幾次動(dòng)作后心跳呼吸速度加快）

6、全身舒展5次（雙手交叉，起身的同時(shí)雙手劃一個(gè)最大的圓舉至頭頂）

6個(gè)動(dòng)作為一組，組間休息兩分鐘，完成2-3組。