相比長胖，很多人更希望自己瘦。而我們絕大多數(shù)人都不滿意自己的身材，總覺得自己胖，認為胖就應(yīng)該減肥，減肥，就應(yīng)該節(jié)食。

那么如何判斷自己是否需要減肥呢？

方法很簡單，就是大家通常所說的標準體重公式，*0.9= 標準體重。

給大家舉個例子，通俗易懂點，我的身高是 159，標準體重就應(yīng)該是*0.9=48.6，如果不是這個數(shù)字，在這個數(shù)字上下浮動 10% 也是很正常的，如果超過這個數(shù)字，就可以加入減肥的行列了。

如果你是在正常的體重范圍里，就不要每天嚷嚷著要減肥了，我們不僅需要保持苗條的身材，還需要保持身體的健康。

下面，給大家分享一些在生活中的減肥方式吧。

1、每天規(guī)律飲食

" 飲食調(diào)節(jié)時差癥 " 并不難理解，就是在假期或者是周末的時候，除了吃飯，平時還會吃一些零食。一到周末像是長在了床上一樣，起床 n 次都失敗，干脆一直忍著餓的煎熬，賴床到下午，晚上一頓大餐就解決了。如果沒有按照正常的飲食時間進食，養(yǎng)成這樣不規(guī)律的飲食習(xí)慣，也是會增加肥胖風險的。其實，只要飲食規(guī)律了，每頓少吃一點，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，也是可以達到減肥的目的。

下面就一日三餐的飲食習(xí)慣分享給大家。

首先是早餐，早餐是一日三餐中最為重要的，早餐的時候可以吃點粗糧，喝點牛奶或者是酸奶，比吃素包子或者是饅頭要好的多。

其次是午餐，大家都知道午餐是一天中減肥的關(guān)鍵，午餐合不合適就直接影響到了減肥效果。說到午餐，一定要有主食，如：米飯、紅薯、紫薯、玉米等；有蔬菜，如：生菜、苦瓜、黃瓜、西藍花等；最好是還有一些高蛋白質(zhì)的食物，肉類的話可以選擇魚或者是蝦這類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，而且脂肪含量比較低，非常適合減肥的人吃。如果不吃主食的話會導(dǎo)致新陳代謝能力下降，慢慢的就會變成易胖體質(zhì)了。

還有很多人在減肥時候會選擇不吃晚餐，或者是只吃一點水果， 那么減肥晚餐吃什么好呢？

晚餐一定要在晚上七點前吃，這樣子在睡覺之前就能消耗掉胃里的食物，睡覺的時候胃里就不會堆積食物。而且晚餐一定要少吃，不要吃油膩的，含淀粉量高的，辛辣的食物，比如說：土豆，米飯，紅薯，火鍋等，但是不能不吃。對于晚餐來說，可以吃一些綠葉青菜，比較容易消化的食物，要少吃主食，特別是面制品之類的食物盡量要少吃。

吃完晚飯后，不要立馬坐著，可以站立四五十分鐘，或者出去散散步。晚上八點之后建議不要進食任何的東西，特別是之前比較喜歡吃夜宵的你，這個時候一定要戒掉夜宵。

2、運動減肥

可能你會說：管住嘴，邁開腿。想要進行減肥的話，首先要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，而且每次運動的時間不能低于 40 分鐘，一般來說，運動的前 30 分鐘消耗的是體內(nèi)的糖分，30 分鐘之后才會消耗體內(nèi)的脂肪。

一般運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動可以消耗熱量，但是不能加快新陳代謝；而無氧運動可以增加肌肉，提高新陳代謝。

下面推薦一些覺得不錯的有氧運動的方式。

1、有氧運動

跳繩：跳繩一點都不陌生吧，都是大家小時候玩的項目，現(xiàn)在一樣也可以玩的。跳繩可以在短時間內(nèi)消耗大量的熱量，可以慢跳 30-40 分鐘左右，對于減肚子有比較好的效果。

跑步：跑步是一項比較簡單的運動項目，可以選擇慢跑或者是間歇性的跑步，根據(jù)自己的身體情況來選擇，是一項比較有效的減肥方式。

打球：這是一項非常受歡迎的項目，很多人都喜歡打籃球，打羽毛球，這個對于減肥來說也是一項不錯的運動。

干家務(wù)活：干家務(wù)活也是減肥的好方法，手里拿著掃帚，拖把或者是吸塵器，全身心的融入到勞動中，讓全身都動起來。

洗碗：消耗 136 卡路里 / 小時

收拾餐具：消耗 136 卡路里 / 小時

拖地：消耗 200 卡路里 / 小時

掃地：消耗 250 卡路里 / 小時

擦窗戶：消耗 400 卡路里 / 小時

另外，還可以進行爬樓梯、跳舞、游泳、爬山、騎車等，只要每天堅持 40 分鐘左右，促進身體流汗，也可以達到減肥的效果。

2、無氧運動

無氧運動是在身體缺氧的情況下，比如抗阻力訓(xùn)練器械、沖刺、需要爆發(fā)力的時候，身體會產(chǎn)生乳酸，乳酸容易產(chǎn)生肌肉酸痛，感覺呼吸比較急促。

怎么區(qū)分你是有氧運動還是無氧運動呢？

最簡單的辨別方法就是看你能否能在高質(zhì)量、完全不休息的情況下，運動一次持續(xù)超過兩分鐘以上。如果可以的話，這個運動就算是有氧運動； 如果不行的話，就算是無氧運動。而對于普通人來說，平時做個俯臥撐或者是平板支撐類的運動也算是較低強度的無氧運動。

那么對于不喜歡運動的人來說，還可以通過生活中的這些小細節(jié)來改變體重。

1、瑜伽減肥：瑜伽是現(xiàn)在比較流行的減肥方式之一，很多人都喜歡練瑜伽，不僅可以減去身體多余的脂肪，還可以塑造體型，讓自己的體態(tài)更加的優(yōu)雅有氣質(zhì)。

平時有空的時候可以多多練習(xí)瑜伽，長期堅持的話肯定會有減肥效果的。

2、靠墻站、踮腳：平時在靠墻站的同時也可以多踮踮腳，腳掌著地的時候，腳后跟提起；當腳跟著地的時候，前腳提起。重復(fù)著這個動作，不僅能夠達到減肥的效果，據(jù)說還能長高哦！

3、喝水減肥：餐前喝水，可以增加飽腹感，吃飯的時候就可以少吃點，長期堅持，會有減肥效果的。

4、下蹲：平時可以多和朋友一起玩蘿卜蹲，不過下蹲的時候要保持背部挺直，膝部彎曲，不能彎腰駝背，這樣不僅有助于改善駝背現(xiàn)象，還能夠強化腿部的力量。

任何的運動都是需要長期堅持的，長期堅持才會得到好的效果。這就好比一個胖子不是一天兩天就能吃胖的，也不可能一天兩天就能減下去一樣。

到最后，其實就是想要告訴大家，要養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，把運動變成生活中的常態(tài)，是我們每天必須要做的事情之一。