大家都知道，胖子有很多煩惱，特別是女性，肥胖的身軀穿什么都不好看，幾乎所有女性都想保持著苗條的身材。但是，男性如果太瘦，也是有煩惱的。瘦子的身材都很瘦小，無論是體內脂肪還是肌肉都很低。現(xiàn)在的人更追求肌肉型身材，而崇拜瘦小身材的時代已經過去了。

大部分瘦子為什么這么瘦，其實主要原因無非是攝入的熱量過少，或者腸胃消化與吸收功能差，身體本身出了問題，這種情況大部分瘦子都是天生的。很多時候，吃進去的食物還沒來得及被腸胃吸收就排泄了，所以，瘦子很難變得強壯。

也有很多瘦子想通過攝入大量熱量來達到增肥的目的，如果這樣做，你就要清楚，自己所增長的并不是肌肉，而是脂肪。會導致身體變得肥胖、虛胖，而不是變得更強壯。所以，如果瘦子希望自己的身體能夠變得強壯起來，那么就要清楚自己該增加的是肌肉而不是脂肪，只有肌肉才能讓你變得強壯。所以，瘦子的目標是增肌，提高身體的肌肉含量，從而達到促進身體維度的目的，而不是盲目的通過攝入熱量來增脂。

瘦子想要讓身體變得強壯，為什么強調要增肌，而不是增加脂肪？

從體積的角度看

同等重量的肌肉要比脂肪小3倍。如果體內脂肪占比較多，會讓人看起來顯得肥胖、臃腫，沒有一點線條感，身材看起來很難看。而肌肉占比較多的話，會讓身材的線條變得更加明顯，身材看起來很完美。

從健康的角度看

體內脂肪過多，會危害身體健康，帶來各種疾病。最常見的有：高血脂、高血壓、心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。并且，肥胖會讓骨骼和關節(jié)會的壓迫過大，引起關節(jié)炎和肌肉勞損。

所以，單單從健康的角度出發(fā)看問題，就知道為什么要強調瘦子增肌而不是增加脂肪，沒有什么比身體健康更重要！

那么瘦子要怎么做，才能促進肌肉的增長，達到增肌不增脂肪的目的？其實，增肌也不是很難，只需遵循3大原則，就能科學增肌！

原則1、力量訓練必不可少

有氧訓練減脂，力量訓練增肌，如果想要增肌，那么就離不開力量訓練。對于一些瘦子而言，體內脂肪本身就少，不必進行有氧減脂，因為在進行有氧訓練的時候，不僅會消耗脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉流失，所以瘦子不太適合去進行有氧訓練。而對于一些不是很瘦的瘦子來說，在每次力量訓練結束后，可以進行30分鐘有氧訓練，在燃脂的同時，也能減少肌肉的流失。

值得注意的是，肌肉在休息和吸收營養(yǎng)的時候才會生長，所以，我們在進行力量的時候，肌肉纖維會遭到破壞，這個時候就需要給肌肉充足的休息時間，讓其更好的恢復。

原則2、增加熱量的攝入

對此很多人有疑問，增加熱量的攝入難道不會增加體內脂肪嗎？增加熱量的攝入本身是沒錯的，只不過一些人會把熱量理解為是“脂肪”。幾乎所有食物有含有熱量，瘦子在增肌期間，需要攝入充足的熱量（營養(yǎng)物質），才能使肌肉得到更好的增長。而這些熱量主要是含有高蛋白質的食物，不是高糖、高脂肪、高油脂等這類熱量超高的食物。

增肌期間，瘦子應該提高20%的熱量攝入，才能促進增肌的速度，

原則3、安排好休息時間

增肌不是盲目的鍛煉，更不是無止休的鍛煉。特別是瘦子，力量訓練不能頻繁，一次力量訓練保持在1小時內，每周進行3-4次即可。當我們每次做完大肌群鍛煉的時候，理論上最好休息3天；小肌群則休息2天。這樣做才能給肌肉足夠的休息，才能更好的使其恢復生長，也為了下一輪訓練做好充足的準備。

在健身期間，也要安排好自己的睡眠時間，減少熬夜，因為熬夜會影響體內激素分泌，抑制增肌的速度。

作為瘦子，只有合理的安排好運動計劃、飲食計劃、休息計劃才能促進增肌的速度。