“敷最貴的面膜，熬最深的黑夜”

各位Gentleman，美眉們，當(dāng)雙十一，李佳琦喊你買買買的時(shí)候，注定今天，你需要打起“精神”上班。

那么，熬夜以后，第二天怎樣才能盡快地恢復(fù)精力而不影響到日常的工作生活與學(xué)習(xí)呢？在這點(diǎn)上有沒(méi)有捷徑呢？事實(shí)上眾所周知，睡得少、熬夜會(huì)影響人們的身體健康，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)一定是不利的，但小編還是盡可能幫大家減少影響。

按時(shí)起床，豐富飲食

首先，按時(shí)起床，不要賴在床上，晚睡晚起會(huì)推遲正常的生物鐘，從而影響到第二天晚上的入睡。

早餐是必須要吃好的，食物以高蛋白的雞蛋、豆制品、酸奶或者營(yíng)養(yǎng)豐富的燕麥、新鮮水果為最佳，事實(shí)上充足的能量可以使身體整天保持活力。

攝入咖啡因

咖啡因可以興奮中樞，使睡意逐漸消失，從而達(dá)到減少疲勞，振奮精神的目的，因此為了保持清醒，大家可以適當(dāng)喝些茶、咖啡或者含有咖啡因的功能性飲料。但是，咖啡因的攝入必須適量，過(guò)多的咖啡因會(huì)導(dǎo)致焦慮、易怒、疲乏，反而不利于精神恢復(fù)。一般來(lái)說(shuō)，正常人每日攝入的咖啡因不應(yīng)該超過(guò)400mg，孕婦或哺乳期婦女不宜超過(guò)200mg。

事實(shí)上，相較于功能性飲料，小編更加推薦咖啡，因其咖啡因的含量相對(duì)較高，起效更快。但是，從藥理角度而言咖啡因可刺激胃酸的分泌，加重胃黏膜的損傷，因此，患有潰瘍的人群需要謹(jǐn)慎。

補(bǔ)充水分

此外，當(dāng)人體缺水時(shí)，身體就會(huì)更加疲倦。因此，應(yīng)當(dāng)攝入足夠量的水，而咀嚼冰塊是克服疲勞的一種有效的方法，不僅可以及時(shí)補(bǔ)充水分，還可以讓人保持頭腦清醒。

當(dāng)然也可以通過(guò)吃一些休閑食品來(lái)消除疲勞，這樣可以為人們?cè)诓烷g提供能量，以避免身體在飯前就開(kāi)始變得疲勞和困倦，而富含蛋白質(zhì)和維生素的堅(jiān)果或者水果是上上之選。

午睡片刻

小睡片刻對(duì)于緩解疲勞也是十分有效的，在條件許可下，大家可以短暫的小憩15～30分鐘，并建議在醒來(lái)之后喝一杯咖啡或茶，用于醒神。

一般而言，小睡的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則醒來(lái)后有可能會(huì)感到更加的疲憊。午餐應(yīng)該吃的更加健康一些，不要攝入過(guò)多的卡路里和糖分，否則餐后會(huì)昏昏欲睡。

值得一提的是，輕度、適量的鍛煉，例如一小會(huì)輕松愜意的散步可以讓人保持頭腦清醒，更讓身體充滿能量。陽(yáng)光能使人保持警醒，多接觸陽(yáng)光是很重要的，當(dāng)然如果條件不允許，普通散步也是可行的。另外，如在室內(nèi)，應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)，保持新鮮空氣的流通，再加上舒緩的音樂(lè)，可以讓人保持頭腦清醒，倦意漸失。

中 / 醫(yī) / 篇

NO1

黃芪

黃芪，《神農(nóng)本草經(jīng)》列為上品，明明自古以來(lái)，人參是大補(bǔ)元?dú)庵?，為什么現(xiàn)在臨床上黃芪應(yīng)用反而比人參更為廣泛？

如果說(shuō)人參是補(bǔ)氣的偶像明星，那么黃芪是一位民間的實(shí)力派。生黃芪大補(bǔ)元?dú)猓沂恰吧?yáng)好手”，補(bǔ)肺脾兩臟氣虛，而且補(bǔ)中有升，能治一切中氣下陷引起的問(wèn)題。黃芪的提升，不僅僅是說(shuō)它有引導(dǎo)氣機(jī)向上，使臟器更為“挺拔”的作用，對(duì)整個(gè)人體的生理活動(dòng)都有一定效果。同時(shí)它也可以全面提高免疫力。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，它富含蔗糖、多糖、多種氨基酸及硒、鋅、銅等多種微量元素?？捎行г鰪?qiáng)機(jī)體免疫功能，改善心肌供血，調(diào)節(jié)血糖含量。中醫(yī)對(duì)它的運(yùn)用更是廣泛，它可以補(bǔ)氣、生血、緩解內(nèi)臟下垂、改善體質(zhì)，還可以抗氧化、延緩細(xì)胞衰老的進(jìn)程。

建議人群：神疲乏力，經(jīng)常感冒、術(shù)后體虛及工作勞累的亞健康人群。推薦劑量：生黃芪每日9-12克，煮水服用。如果舌苔厚膩者不建議服用。

聽(tīng)起來(lái)無(wú)所不能對(duì)不對(duì)？

NO2

紅景天

紅景天，是生長(zhǎng)在海拔1800—2500米高寒無(wú)污染地帶的山坡林下或草坡上珍稀野生植物，具有補(bǔ)氣清肺、益智養(yǎng)心、收澀止血、散瘀消腫的功效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》也將紅景天列為藥中上品，服用紅景天輕身益氣，不老延年，久服不傷人。能補(bǔ)腎，理氣養(yǎng)血，臨床多用于氣虛血瘀、胸痹心痛、中風(fēng)偏癱和倦怠氣喘等癥。

現(xiàn)代藥理學(xué)發(fā)現(xiàn)它主要含有紅景天苷、紅景天苷元酪醇、紅景天多糖和超氧化物歧化酶(SOD)等生物活性物質(zhì)、可通過(guò)加快血液循環(huán)，提高對(duì)低氧環(huán)境的適應(yīng)性來(lái)達(dá)到抗缺氧、抗疲勞、提高免疫力、顯著提高腦力勞動(dòng)能力的效果。同時(shí)，紅景天能有效擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、提高心臟功能，對(duì)缺血心肌有保護(hù)作用。

建議人群：胸悶氣短、氣短懶言、氣血虧虛或短期內(nèi)要去高原旅游的人群。推薦劑量：紅景天每日3-9克，煮水服用。如果脾胃虛弱、感冒發(fā)燒、舌苔厚膩者不建議服用。

NO3

枸杞子

枸杞子是一種食藥兩用的草本植物，《本草綱目》記載：“枸杞子甘平而潤(rùn)，性滋而補(bǔ)，能補(bǔ)腎、潤(rùn)肺、生精、益氣，此乃平補(bǔ)之藥”。

現(xiàn)代藥理學(xué)發(fā)現(xiàn)它含有豐富的枸杞多糖、維生素、黃酮類、氨基酸和礦質(zhì)元素等，具有明目、調(diào)節(jié)脂代謝、保肝、促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，增強(qiáng)免疫力以及提高生殖能力的作用。雖然市場(chǎng)上已出現(xiàn)枸杞果醋、枸杞汁、枸杞果酒等飲品等食療熱點(diǎn)，但始終不如直接將鮮紅的枸杞直接泡茶或煮熟吃來(lái)的口感甜美以及養(yǎng)眼。

建議人群：適合大部分人服用，特別是用眼疲勞、免疫力低下的人群。推薦劑量：枸杞子每日9-12克，煮水服用。如果陰虛火旺、感冒發(fā)燒、舌苔厚膩者不建議服用。

提醒大家，在熬夜之后工作日，建議將需要做的事情按重要性來(lái)進(jìn)行排序，盡早的完成較為重要或難度較高的，依次進(jìn)行，則會(huì)事半功倍。在學(xué)習(xí)、工作時(shí)，應(yīng)勞逸結(jié)合，不可一直繃緊弦，短暫的休息可以給人以新鮮感，讓人像重新“充電”，從而使得工作效率更高，急上加急絕對(duì)是不利的。

最后，在熬夜之后的晚上，上床前應(yīng)盡量放松，避免接觸較為刺激的文字、影視、節(jié)目或者游戲，睡覺(jué)的時(shí)間可以跟以往一樣或者稍微提前一些。

撰 文 | 石浩強(qiáng) 陳敬賢

編 輯 | 周邦彥